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婦產科名醫傳授正確小便姿勢「3步驟」！ 錯了恐釀尿失禁
婦產科名醫傳授正確小便姿勢「3步驟」！ 錯了恐釀尿失禁
【ETtoday健康雲 / 張乃文】 發布日期：2022-11-16
▲醫師提醒，小便姿勢及習慣會影響骨盆肌肉，導致排尿出問題。（示意圖／網友提供）
不少女生有頻尿困擾，而這可能與小便姿勢或上廁所習慣有關。醫師提到，經常憋尿、習慣性便祕會造成骨盆肌肉無法放鬆、尿道緊縮，因而影響排尿順暢；且以半蹲的方式設廁所可能會讓尿道無法放鬆，建議女性排尿時，要坐穩馬桶，兩腳自然張開、身體前傾，最能順利解尿。
北醫附醫婦產部婦科主任金宏諺在「健康2.0-名醫觀點」分享，許多女生都有的頻尿困擾，可能與小便姿勢或憋尿、便祕有關。醫師指出，若外面公廁馬桶座太髒，很多人便只敢以半蹲或屁股懸空姿勢上廁所，但這樣的情況很容易讓提肛肌繃緊，尿道無法放鬆、膀胱收縮，因而有「膀胱尿道共濟失調。」
▲醫師說明，錯誤姿勢上廁所，長期會造成膀胱壁肥厚、纖維化，最後導致排尿障礙。（圖／翻攝自「健康2.0－名醫觀點」）
金宏諺表示，當膀胱必須花更大力氣完成解尿動作，長時間下來會造成膀胱壁肥厚、纖維化，最後導致排尿障礙，小便解不乾淨因而反覆膀胱炎，甚至有尿失禁等情況。此外，經常憋尿或習慣性便秘者，會導致骨盆肌肉無法放鬆、尿道緊縮，影響排尿順暢。
另外，金宏諺也點名有一種病人「最冤枉」，因為聽信了不正確資訊，誤以為小便過程不斷收縮尿道，中斷解尿動作，以為藉此可以訓練提肛肌，但事實上這樣的做法反而會打亂膀胱收縮動作，造成排尿不順，小便解不乾淨。因此醫師建議女性，排尿時坐穩馬桶、兩腳自然張開，接著身體輕微向前傾，兩腳盡量平踩在地板。
金宏諺說，當足部有足夠支撐力量，膝蓋高於骨盆，是最能放鬆腿部肌肉、尿道，並順暢解尿的方法，可以減少排尿困難引發的反覆性泌尿道感染，還有急迫性尿失禁等後遺症。
台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄也曾說明，有2個蹲廁所姿勢是錯的，但不少人都會這麼做，包括她自己有時也無法避免，一是「半蹲」、二是踩在馬桶上採「蹲踞」姿勢。
陳欣湄說，有研究曾統計，這兩種蹲姿上廁所，除了導致尿流速減少約20%；殘留尿液平均也會多了149%，很可能會讓骨盆底肌失調，膀胱無法順利排空，造成解尿不順、疼痛，甚至出現泌尿道感染。醫師解釋，通常排尿需要膀胱正常收縮、適度的腹部壓力，還有骨盆腔正常收縮同步完成，便會感覺排尿順暢。但這2個錯誤動作會讓骨盆腔較緊，腹部也會出現緊繃狀態，導致排尿不順。
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