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飯後血糖波動大 醫：散步有助維持穩定
飯後血糖波動大 醫：散步有助維持穩定
【自由時報 / 健康網】 發布日期：2022-11-19
研究指出，與吃飯後持續久坐比較，站立可以降低9.5%飯後血糖，而散步可以降低17%飯後血糖，醫師表示，可能與輕度活動引起的肌肉收縮活動，有助於穩定胰島素分泌有關；情境照。（圖取自freepik）
吃飽飯後散散步，不僅舒服愜意，對維持血糖穩定也有幫助。研究指出，與吃飯後持續久坐相比，站立可以降低9.5%的飯後血糖，散步則可以降低17%飯後血糖，醫師表示，這可能與輕度活動引起的肌肉收縮活動，有助於穩定胰島素分泌有關。
享新代診所院長暨台北中山醫院耳鼻喉科主治醫師邱勝博在臉書專頁「減重 新陳代謝 邱勝博醫師」發文提到，現代人工作忙碌，經常是3餐外食，加上外送平台的方便，美食隨手可得。足不出戶已經成為生活常態，導致現在肥胖、代謝症候群的人數逐年攀升。
他也指出，吃飽後會想睡是因為血糖數值的波動，初期攝入食物時，血糖濃度上升，精神自然比較亢奮，但在飯後1小時血糖逐漸下降，有時甚至比飯前還低，疲憊感就會非常強烈，尤其有代謝症候群的糖友更加明顯。
邱勝博表示，在飯後散散步，有助於控制血糖穩定。有研究指出，與吃飯後持續久坐比較，站立可以降低9.5%飯後血糖、散步可以降低17%飯後血糖，這可能與輕度活動引起的肌肉收縮活動，有助於穩定胰島素分泌有關，使體內葡萄糖濃度不會忽上忽下。
邱勝博提到，另一份文獻也顯示，飯後60分鐘、120分鐘如果能夠做一些登階運動（時間3分鐘），相較於吃完飯後坐著不動的族群，血糖穩定會有相當不錯的功效。
此外，透過連續血糖檢測與飲食整合分析，可協助患者更精準、有效地控制讓血糖失控的來源飲食，從源頭開始改善，甚至有機會在享受美食的同時，維持血糖穩定。他也提醒，還要加上規律運動、良好作息，才是穩定血糖、保持健康的不二法門。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
