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2022年九合一大選倒數計時，選前緊張焦慮、選後好憂鬱怎麼辦？心理諮商師盤點5方法，選離選舉壓力障礙
2022年九合一大選倒數計時，選前緊張焦慮、選後好憂鬱怎麼辦？心理諮商師盤點5方法，選離選舉壓力障礙
【常春月刊 / 王啟儒】 發布日期：2022-11-18
（作者：台北中山醫院公關、AIC心理諮商師/AIC健康管理師）
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台灣幾乎每2年都會有選舉，而選舉前半年候選人們就開始各種媒體操作及造勢；而往往到了選舉前衝刺的緊要關頭，即使平日對政治漠不關心的人，遇到選前的緊張時刻，也常會感到無比的擔憂，這代表著「選舉焦慮症」已悄然上身，身心狀況已陷於焦慮中。
選舉帶來焦慮和緊張
一般而言，民眾於選前常會處於焦慮緊張的狀態，此乃因為選舉的結果對他們有直接的利害關係，包括權力(利)、利益、財務甚至意識形態等方面；於心理學上所反應的特點，就是有一種「快失控」的感覺，這意味著民眾無法控制這場選舉會帶了什麼變數，也不知道發生的事情代表著什麼含意，而這些巨大的未知數隨之而來的便是恐懼與壓力。
然而，這種壓力無法於常規的心理測驗可被檢測出，因為此獨特情況，是因長期關注政治產生巨大且無形的壓力，這種「選舉壓力障礙」（Election Stress Disorde）現象於2016年由美國心理學家Dr. Steven Stosny提出，後為世人所熟知。
選舉壓力恐導致憂鬱症
由於選舉會造成緊張對立局勢，其輕微壓力的表現有時僅於睡眠、飲食與身體層面如失眠、怒飲、沒胃口、注意力不集中、肌肉緊繃、腸胃道不適或頭痛；但有時會因政治立場不同，常出現異於日常的想法或行為之心理層面問題，這往往造成家庭與社交活動的隔閡與分歧，使自己陷入更大的壓力與焦慮之惡性循環中。
憤怒的情緒不知如何宣洩，甚至拒絕所有社交活動，若之後選舉的結果不盡如意，甚至會有強烈的挫敗感，且內心感到憤恨、羞恥、內疚甚至妄想，最終罹患憂鬱症。
遠離選舉壓力障礙5方法
台灣每2年就會舉辦一次選舉，熱衷政治的民眾往往處於高壓的狀態，在此建議以下幾種方式，來應對選舉壓力障礙可能帶來的困擾：
1.限制觀看新聞及社交媒體的時間
嚴格限制觀看政治新聞的時間，時間到了便轉台或停止使用社交APP軟體，這樣便不會陷入惡性循環當中。
2.與您所關愛的人就政治議題劃清界限
任何人都不願意處於一個分裂的家庭或與同事強辯，因此當談及政治時，若變得激烈或過於主觀，請告訴對方就此議題打住，別破壞舊有和諧的關係。
3.尋求信賴朋友的協助
找一個值得信賴的人，幫您就上述的界限進行監督，例如當花費過多時間觀看政論節目，或與旁人激烈的政治討論中拉出來，幫助轉移及重新聚焦話題。
4.找到適當的參與方式
若擔心選舉將對您的生活產生影響，不如志願性參與某些活動，針對您關心的政治議題進行參與，例如加入某個後援會、志工團體、民意調查…等，這不僅不會陷入惡性循環，且可有效地釋放壓力，並可藉參與活動獲取控制感，有助於降低焦慮的發生率。當然，於投票日當天，與其乾焦慮，不如前往投票所進行投票。
5.投票日先行安排適當計畫
當人們預計在投票日會感受到選舉壓力時，他們往往便一定會感受到，即便處於未實質接觸任何與選舉有關的實際壓力源，如選舉新聞、開票數等。因此於投票日不如先行安排一些計畫來確保可處於「平靜」狀態，避免遭受選舉壓力的襲擊。這意味著可於此時段與朋友進行一些較輕鬆有趣的活動或對話，或者繞過有關選舉的議題，藉此拯救原本可能失序的理智線。
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