選前焦慮選後憂鬱怎麼辦？ 健康管理師教你五招遠離「選舉壓力障礙」

【哇新聞 / 張欽】  發布日期：2022-11-24

台灣平均每2年就會有選舉，而選舉前半年，候選人們就開始佈局進行媒體操作及造勢，往往到了選前衝刺的關頭，平常不關心政治的人，也會選舉擔憂，這代表「選舉焦慮症」悄然上身，身心狀況已陷於焦慮中。

基本上，民眾在選前有焦慮緊張狀態，是因為選舉結果對他們有直接利害關係，包括權力、利益、財務等意識形態，這在心理學上是一種「快失控」的感覺，意味著無法控制這場選舉會帶了什麼變數，也不知道發生的事，而這些巨大的未知數伴隨而來的就是恐懼與壓力，這種壓力無法於常規的心理測驗被測，而是長期關注政治產生的無形壓力，就叫做「選舉壓力障礙」。

由於選舉造成緊張的對立局勢，輕微壓力會出現失眠、怒飲、沒胃口、注意力不集中、肌肉緊繃、腸胃道不適或頭痛，有時會因政治立場不同，出現異於日常的想法或行為，往往造成家庭與社交活動隔閡與分歧，使自己陷入更大的壓力與焦慮而不知如何宣洩，進而婉拒社交活動，若選舉結果不如預期，就會有強烈的挫敗感，內心感到憤恨、羞恥、內疚甚至妄想，最終罹患憂鬱症。

建議以下幾種方式，來應對選舉壓力障礙可能帶來的困擾：
一、嚴格限制觀看政治新聞時間，時間一到就轉台或停止使用社交軟體，便不會陷入惡性循環當中。
二、任何人都不願處在政治立場分裂的家庭或與同事強辯，當談到政治時過於激烈或主觀，就請告訴對方打住，別破壞和諧關係。
三、找信賴的朋友，請他監督你，若花過多時間看政論節目，或與旁人激烈的政治討論時，請他幫你拉出來，轉移焦點。
四、若擔心選舉影響生活，可參與其他活動，如加入後援會、志工、民意調查…等，不僅不會陷入惡性循環，還可有效地釋放壓力，投票日當天與其焦慮，不如去投票。 五投票當天可安排放鬆計畫，因為選舉是一時的，不管心儀的候選人有沒有選上，日子也還是照樣要過。

(文/台北中山醫院公關、AIC心理諮商師、AIC健康管理師王啟儒)

【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】

         王啟儒專欄介紹          新聞原文連結          回本院官網首頁

台北中山醫院FB粉專 台北中山醫院LINE粉專 台北中山醫院新聞專區