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減重碰到停滯期？ 醫授3招助突破減重卡關
減重碰到停滯期？ 醫授3招助突破減重卡關
【自由時報 / 健康網】 發布日期：2022-11-25
邱勝博表示，當減重遇到停滯期時，建議提高活動量、更換飲食方式、放鬆心情增加睡眠，來幫助突破減重卡關的狀態；情境照。（圖取自freepik）
奇怪了，明明一直都有在進行減重飲食，為何體重就是降不下來？醫師指出，一般人減重時都會從飲食下手，但是利用單純的飲食調理、快速減少攝取熱量的方法，往往在一段時間後就會遇到停滯期，因為體內有自然調控的機制。當減重遇到停滯期時，建議提高活動量、更換飲食方式、放鬆心情增加睡眠，來幫助突破減重卡關的狀態。
享新代診所院長暨中山醫院新陳代謝科邱勝博醫師在臉書專頁「減重 新陳代謝專科 邱勝博醫師」發文提到，7分吃、3分動是減重的大原則，所以一般人想要減重的時候都會先從飲食下手，但是利用單純的飲食調理、快速減少攝取熱量的方法，往往在一段時間後就會遇到停滯期，因為體內有自然調控的機制，當長期處於熱量減少的狀態，大腦下視丘會調控重新設置瘦素和胰島素分泌量，藉此維持新陳代謝和體重的平衡，逐漸身體變適應這樣的飲食狀態，所以減重就遇到停滯期了。
BMR和TDEE哪個是減重的重點？
邱勝博表示，依照先前提到的BMR（基礎代謝率）計算公式，年輕人的BMR大於同身形的年長者，所以在完全不活動的狀態下年輕人會比較容易瘦身，但人也不可能整天躺在床上，所以TDEE（每日消耗熱量）的調整才是正確的減重區間。
邱勝博指出，TDEE中約有60%供給BMR，10%用於分解食物所需消耗能量，30%用於生活活動。也有研究指出，20歲以下年輕人器官組織所需的代謝能量較高，超過60歲者會降低，而在中間20-60歲者器官所需耗能基本上差異不大，這也表示生長過程發育與代謝的需求，因此要減重就需要靠BMR以外的40%來耗能。
邱勝博表示，如果想要突破減重卡關的狀態，可以嘗試提高活動量、並更換控制飲食的方式，以及放鬆心情增加睡眠等方式，增加熱量消耗、找到適合自己的飲食方式，就能健康、安全地減重。
●提高活動量：重量訓練可以提升肌肉重量有效增加基礎代謝；有氧運動可以增加葡萄糖及肝醣利用而消耗多餘熱量。邱勝博建議，工作忙碌者盡可能利用零散的時間做輕度運動或簡單的阻力訓練，就算只是小活動累積起來也能有助於耗能。
●更換控食方式：熱量赤字通常初期減重效果都不錯，但長期熱量跟營養素缺乏卻會讓身體代謝失衡。因此，找到適合自己飲食調控的方式、食物的種類、吃的頻率以及份量掌控就很重要。
●放鬆心情增加睡眠：良好的心情和充足的睡眠都有助於褪黑激素和瘦素的分泌。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
