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褪黑激素無法治療失眠 醫：小心7大誤區
褪黑激素無法治療失眠 醫：小心7大誤區
【自由時報 / 健康網】 發布日期：2022-12-20
醫師提醒，褪黑激素是一種激素，有助於因生理時鐘，或晝夜節奏紊亂所引起的睡眠障礙，但往往無法幫助治療失眠；圖為情境照。（圖取自freepik）
據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人中，有1人受失眠所苦，有些人可能擔心藥物成癮或副作用，改選擇認為較安全、安全且易取得的褪黑激素來幫助入眠，台北中山醫院在臉書提醒，使用褪黑激素時要小心以下7大誤區：不經意下便開始服用、會讓人想睡、上床才吃、半夜醒來吃、每天服用、感到無效就加大劑量、放在孩童可取得之處。
醫師指出，如果是慢性失眠，很少可利用褪黑激素來解決問題。根據美國睡眠醫學會統計，美國褪黑激素使用量在20年間增長了5倍，在此趨勢下，不免讓人擔憂褪黑激素的使用方法錯誤。
醫師說明，褪黑激素是一種激素，協助人體保持機能正常運作，可能有助於因生理時鐘，或晝夜節奏紊亂所引起的睡眠障礙，例如時差或輪班工作等因素，但往往無法幫助治療失眠或其他睡眠障礙。與處方藥相比，褪黑激素目前並未通過美國食品藥物管理署（FDA）嚴格的測試與監管，雖然可能具有較小的潛在副作用，但它並非鎮定劑藥物，針對大多數失眠並無功效。
褪黑激素7大使用誤區
●不經意下便開始服用：
當遇到睡不好的時候，不要一開始便服用褪黑激素，首先應嘗試不涉及服用任何藥物的方式，例如改變生活習慣，幫助人體自身調節產生褪黑激素，可於上午7-9點曬太陽30分鐘、睡前幾小時將燈光調暗、避免使用電子產品，都有助於夜間自然褪黑激素水平上升。
●會讓人想睡：
褪黑激素與安眠藥不同，其作用原理是向身體發出信號，說明正身處於夜間，並促進身體自然睡眠周期，且幫助身體放鬆。
●上床才吃：
由於藥效發揮需要花一點時間，讓身體自然而然地感到疲倦有睡意。因此，為了促進睡眠，可於睡前1小時便服用褪黑激素，甚至更早使用。
●半夜醒來吃：
人們於半夜失眠醒來想靠褪黑激素助眠，但由於人體自然產生的褪黑激素水平已經達到峰值，因此此時段使用是毫無效果的。
●每天服用：
由於長期服用會增加副作用風險，除非有醫生開立處方，否則褪黑激素通常只用於解決暫時性睡眠障礙，故不建議每天使用。其罕見且嚴重的副作用包括憂鬱、視力模糊、頭暈與不明原因出血等情況。
●感到無效就加大劑量：
服用太高的劑量會大大增加副作用的風險，如果低劑量並未得到助眠效果，應諮詢睡眠醫師，找出失眠的原因，制定更有效的治療計畫。
●放在孩童可取得之處：
臨床上越來越都孩童，因誤食或服用過量褪黑激素送急診，也已有嚴重致死的案例，因此營養補充品與藥物，需擺放在孩童無法取得之處，以策安全。
(文：王啟儒／健康管理師、資深醫藥公關，照片來源：Unsplash示意圖)
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