【ETtoday健康雲 / 李佳蓉】  發布日期：2023-01-18

▲你每次午休都睡多久呢？（示意圖／網友提供）

不少上班族會趁著中午休息時間小憩一會兒，補足精神提升工作效率；也有些長輩吃飽沒事一躺就是數小時，而你每次午休都睡多久呢？外科醫師陳榮堅提醒，午休最佳時間要在1小時內，因有大型研究發現，相較於午睡少於1小時的人，睡超過1小時以上者，罹患心血管疾病機率高出34%、死亡風險值也提升30%。

外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》節目中推究其原因指出，一般人開始做夢時間約是入睡1小時後，「為什麼睡1小時、1個半小時會很累，因為你是做夢夢到一半被叫起來」，此時應處於非常深層的睡眠卻被打斷，導致人體內分泌及身體調節「變得很奇怪」。

▲醫師示警，午睡超過1小時，罹患心血管疾病及死亡率風險增。（圖／截自《醫師好辣》YouTube）

陳榮堅接著分享曾收治一名30多歲男子，只要中午一睡著同事怎麼叫都叫不醒「人家覺得他生病了」，就診一量血壓高、糖化血色素8點多。他透露常常覺得累，陷入中午睡太多、晚上睡不著的惡性循環，周而復始造成他血壓高，後來服用處方藥物，並請他將午休時間縮短為半小時，情況果真好轉，經評估後血壓藥完全停掉不用吃。

陳榮堅進一步指出，有另一研究指出，睡著只要超過7分鐘「你身體會得到一個適當休息」，但別讓它再掉進一個更深層的睡眠，否則內分泌會亂掉。

▲醫師建議，小睡時間可介於30分鐘至1小時左右，但勿超過1小時。（示意圖／記者李佳蓉攝）

中山醫院家醫科醫師陳欣湄曾在《健康2.0》節目中說明，上班族午睡時間約是10～15分鐘、老年人則是30分鐘～1小時。小憩不僅是讓身體休息，重點是要讓腦袋在高壓的時間點暫停一下，且有午睡習慣的人大腦也會較年輕、認知功能與靈活功能較好。

不過，若午睡太久可能也會出現問題。陳欣湄提到，歐洲心臟病學研究，午睡習慣超過1小時與完全沒有午睡習慣的人相比，心血管疾病風險高34%、死亡風險則高30%。她強調，午休這件事是定義在讓腦部休息，器官休息仍要留在晚上的睡覺時間。

另外，中國醫藥大學醫學系教授江秉穎則說，現代人的睡覺時間不太夠，建議睡眠不足的人，小睡時間可以介在30分鐘至1小時左右，但還是不要超過1小時，否則會影響晚上休息。

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