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林青霞半年減肥12公斤靠2絕招！專家曝瘦身地雷食物 居家1運動脂肪加速燃燒
林青霞半年減肥12公斤靠2絕招！專家曝瘦身地雷食物 居家1運動脂肪加速燃燒
【TVBS健康2.0 / 羅以容】 發布日期：2023-04-12
68歲巨星林青霞息影多年，仍是許多影迷心中的頭號女神，不過原來女神曾在2020年胖到68公斤，還因為發福變得不愛拍照，更喜歡穿寬鬆衣物遮掩身材，直到女兒看不下去力勸減肥，才成功在半年內甩肉12公斤，而她的減肥方法也不藏私公開了。
林青霞日前榮獲香港大學「社會科學榮譽博士學位」，領獎時凍齡外貌被許多網友大讚完全看不出年齡。不過，永遠的女神在2020年曾一度胖到68公斤，原本她認為依自己的年紀，稍微變胖也沒關係，「過了60歲還要因為美貌登熱搜，感覺是一件挺辛苦的事」。但她的女兒勸她為了健康，減肥比較好，她才因此下定決心瘦身。
林青霞坦言，自己的體重會一發不可收拾，完全是受了以前拍戲留下來的惡習慣影響，尤其喜歡日夜顛倒，白天睡覺、天黑才起床。吃東西的速度還很快，又酷愛高熱量食物，如花生醬、花生米、山東麵食水餃、麻辣鍋、宵夜等，所以才會越來越胖。她分享，自己可以成功在半年內從68公斤瘦回56公斤，全靠飲食控制與運動，飲食上少油少鹽、戒糖、不吃宵夜、少澱粉；再加上每天運動1小時，像是爬山、打桌球、打羽球、皮拉提斯等，才能順利減去12公斤。
麵食、水餃都是減肥的隱形地雷食物
郵政醫院營養師黃淑惠表示，林青霞喜歡吃的全是地雷食物！尤其是吃花生醬就像在吃油脂，當攝取過多隱形熱量自然會變胖。麵食、水餃等也是不可輕忽的肥胖食物，當麵食的精緻澱粉吃得多，血糖容易上升，胰島素一啟動，脂肪合成也就跟著啟動，「吃麵一定比吃飯胖得更快」。而水餃更不用說了，市售水餃的內餡是肉多菜少，肥肉比例高，有時候內餡還會拌油才會噴汁好吃，一般來說10顆水餃熱量約600大卡，跟便當差不多了。
中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出，熟齡族群易胖難瘦，之前國外曾進行統計，平均年紀上升10年，代謝率會下降5％到10％；而隨著年齡增加，以往錯誤習慣累積也會讓慢性疾病浮現，建議除了運動、改變飲食外，也一定要調整生活習慣，才能夠重新活化身體，維護健康。
熟齡減重必做「滑盤弓箭步」，脂肪燃燒效果好
體適能教練珍珍表示，熟齡運動最重要的是「安全」，建議民眾可以先培養運動習慣，再慢慢做到高強度的訓練。她舉例，長輩可以在家裡進行簡單的負重運動「滑盤弓箭步」。
珍珍示範，首先準備一條抹布放在地板上，前方擺一把不會滑動穩定的椅子，接著雙手放在椅背上，將前腳穩定站立、後腳踩在抹布上，使用髖關節力量做一個往後的弓箭步，「膝蓋是被動的，髖關節主動往下蹲」，屁股往下放，後腳不用力輕輕往後移，讓雙腿呈90度，再往上帶動身體站起來，重複動作一邊15下，共做3組。
珍珍補充，滑盤弓箭步屬肌力運動，類似模擬爬山動作，相較有氧運動，做完滑盤弓箭步後會出現「後燃效應」，即使運動停止了，熱量還是會持續燃燒，對於健康減肥的效果也會比較好。
◎ 圖片來源／翻攝自林青霞微博 ◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．黃淑惠營養師．珍珍教練
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