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常常扭到腳？先來練壯足踝！研究：抖腳3分鐘=健走20分鐘 看電視做這動作也能練腳力！
常常扭到腳？先來練壯足踝！研究：抖腳3分鐘=健走20分鐘 看電視做這動作也能練腳力！
【TVBS健康2.0 / 許雅磊】 發布日期：2023-04-20
常覺得走路不穩，或習慣性扭到腳？沒想到抖腳也可以鍛鍊肌肉！在傳統觀念中，被視為很失禮的行為，其實對身體健康小有益處。網紅物理治療師在粉專「三個字SunGuts」指出，事實上抖腳就是踮腳尖，研究更發現抖腳3分鐘，相同於健走20分的運動效果。
抖腳有助健康！
物理治療師「三個字SunGuts」在社群網站表示，抖腳就是讓腳踝反覆踮腳尖，對於久坐者能促進下肢血液循環。日本研究更發現，連續抖腳3分鐘對於下肢血液循環的幫助，幾乎相當於健走20分鐘的效果。
▲日本研究發現抖腳3分鐘，等於健走20分鐘。（圖片／翻攝自三個字SunGuts臉書）
他也強調，若血液循環好，可以降低動脈粥狀硬化的風險。雖然抖腳的刻板印象不好，但對於身體健康有正面影響，但也提醒在外還得小心不要影響他人。
「抬高腳趾」就能練壯足踝
同樣是腳部運動，相較於抖腳，抬高腳趾更是好處多。高雄榮民總醫院職業醫學科主任暨台北中山醫院骨科醫師祝年豐表示，強壯的腳踝和小腿有助於平衡，可以保護日常行動更穩定，例如站立、走路、跑步或跳躍，且有助於治療足底筋膜炎。
祝年豐解釋，抬高腳趾是治療足底筋膜炎的常用治療運動，國外研究也顯示，透過抬腳趾牽動腳跟可以舒緩症狀，也被認為是溫和的肌肉鍛鍊運動，可以穩定肌力。
足部頂牆壁，拉小腿肌抬高腳趾保健心臟
祝年豐也分享，足踝是第二心臟，透過簡單的動作就可帶動足尖及足跟，鍛鍊小腿肚的肌肉，增加肌力及促進血液回流的循環，還能達到心臟保健的效果。動作如下：
1.腳前掌貼牆、腳後跟著地，身體輕輕地靠向牆壁，並持續動作15秒。
2.左右腳交替動作。
▲足部撐牆，腳趾向上提可鍛鍊小腿肌肉。
此運動每天進行1～2次，包括坐下、看電視、排隊，隨時都可以練習，就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。
◎ 圖片來源／翻攝自三個字SunGuts臉書．達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源．諮詢專家／三個字SunGuts．祝年豐醫師
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