早上總是需要一杯咖啡提神嗎？台北中山醫院睡眠醫學權威江秉穎醫師提醒，一早醒來喝咖啡、喝茶，反而會消耗能量！攝取的時間其實才是關鍵，否則讓你睡眠品質下降、隔天精神當然更差，換句話說，如果避開這些NG行為，就是讓你邁向「白天醒腦、晚上睡好」的秘訣！
一早醒來別喝咖啡？醫師揭密：反而消耗能量
一早沒有喝咖啡，就覺得昏昏欲睡、好像大腦沒開機？江秉穎醫師表示，人的生理時鐘依照「日出而作、日落而息」的晝夜節律變化，同時也會維持平衡狀態，所以當我們睡越久越容易醒，醒越久就越容易想睡，而剛睡醒的狀態，應該是一天當中精神最好的時候！
也就是說，一早醒來理應要精神飽滿，根本不需要咖啡來「提神」，反而應該要回過頭來探討，是不是前一晚的睡眠出了狀況，才讓人早上起床總是疲憊得像沒睡飽。
咖啡讓人清醒，是因為咖啡所含的咖啡因會阻礙讓大腦進入睡眠的機制，保持神經的活性狀態，藉此達到提神效果。但是站在睡眠醫學的角度，江秉穎醫師不建議剛睡醒就喝咖啡，因為咖啡因醒神的同時也有副作用，原因稍微複雜，但簡單來說可以這樣理解：「我們在睡眠中會修復身體、蓄積能量，如果一早起來就喝咖啡，其實會把你的能量加速消耗、提早用光，這樣一來到了下午以後人就會更累！」
喝咖啡要看時間？不能和這些一起下肚？名醫曝4關鍵
早餐一杯冰美式醒腦、吃午餐又來一杯熱拿鐵，簡直一天小確幸，但有些人又會因為咖啡而影響睡眠。常常睡不著、睡不好的人，到底一天可以喝幾杯咖啡？喝的時間也要講究？咖啡不能和什麼一起下肚？對此，江秉穎醫師分享喝咖啡該注意的細節，才不至於影響晚上的睡眠，並且避免傷身。
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睡前的6到8小時不喝咖啡，否則容易失眠、睡不好
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想提神的話，一天喝一杯約250毫升左右咖啡就好
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適度拿捏咖啡因含量，比如義式濃縮咖啡(Espresso)咖啡因含量高，拿鐵咖啡的咖啡因相對少一些
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喝咖啡不要和支氣管擴張劑、治療咳嗽或氣喘藥物、心臟藥物一起服用，否則容易刺激交感神經，還可能加重心悸、手抖症狀
想睡好一定要改的3個習慣！不再越睡越累
如果白天常常精神不好、容易嗜睡，有沒有不用藥物或保健品就能做到的調整秘訣？江秉穎醫師揭3大關鍵方法，如果你有這些習慣建議最好要改善，從此不再越睡越累！
改變1：檢視夜間睡眠品質
「首先第一個非常重要，你一定要檢查睡眠當中是不是出了問題，有可能是睡眠障礙、或睡眠狀態並不健康，可是你卻沒有發現。」江秉穎醫師表示，千萬別以為自己沒有失眠、入睡困難，就一定沒有睡眠問題，因為門診中有很多實際案例，都是經過詳細檢查後才發覺自己有睡眠障礙，難怪睡再久都還是嗜睡、疲累、沒睡飽，若能治療好睡眠障礙，很多人都是不吃藥就可以在晚上睡好覺、白天當然精神飽滿。
改變2：晚餐後避免劇烈運動
那到底該如何好好睡一覺？江秉穎醫師的答案聽起來很簡單，那就是「太陽下山後就不要運動」。運動除了影響身體代謝速率，也和身體的生理時鐘運作息息相關，「我常跟病患建議，晚餐後、入夜之後就不要運動，應該要改成白天運動是最好的，而且建議規律、有效運動，比如會流汗、會喘的有氧運動就是很棒的選擇！」所以說，有些人下班之後晚上才去慢跑，有可能擾亂生理時鐘，不妨改成一大清早去慢跑，有助於晚上的睡眠，且只要避開通勤時間還可以吸到更乾淨的空氣。
改變3：晚餐不要吃太好
最後則是飲食習慣的調整，醫師建議一招勝百招：「入夜之後不管晚餐、宵夜，都不要吃太好！」尤其上班族早餐沒時間吃、午餐隨便吃，總是把下班後的晚餐當成重要的一餐，試著回想，你平時聚餐、吃美食，也總是訂在晚餐時間嗎？
晚餐吃大餐，非常不符合睡眠生理的運作！江秉穎醫師解釋，原因在於我們的每一個器官、組織、乃至於細胞，其實都有「生理時鐘」，以腸胃的生理時鐘來說，到了晚上就要準備休息了，如果晚餐或宵夜吃太多，腸胃必須「加班」消化食物、吸收營養，壓榨了休息時間，也打亂與大腦生理時鐘的同步性，明明該休息，卻沒辦法休息，當然影響到睡眠。
江秉穎醫師表示，所謂「晚餐不要吃太好」，除了份量之外，還要注意糖份與油脂！因為高糖份食物吃太多，容易導致胰島素阻抗、糖尿病、慢性病問題。當血糖過高，可能增加夜尿、口渴、頭痛、甚至神經病變的機會，進而影響入睡或中斷睡眠。況且，一旦睡眠品質低落，還會影響體內與血糖調節有關的內分泌荷爾蒙，讓血糖更容易上升，形成惡性循環！
因此，江秉穎醫師強調，晚上的飲食應該盡量以清淡、少糖、少油為主；而白天的飲食則可以有規律、且適量地攝取富含「色胺酸」的食材，因為色胺酸可說是合成褪黑激素的第一步，例如牛奶、起司、香蕉等食物，都含有豐富的色胺酸。
不過，醫師也提醒，千萬不要以為吃了這些色胺酸食材就會讓你馬上想睡覺，應該當成是長期體質的調整，並且還要避開這些讓人容易失眠的日常習慣，才能邁向「白天不嗜睡，晚上好入睡」的目標。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
