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你不可不知的B群5大隱藏版功能 醫曝嘴破、貧血「吃這1款」
你不可不知的B群5大隱藏版功能 醫曝嘴破、貧血「吃這1款」
【中天新聞網 / 陳書璿】 發布日期：2023-05-28
保健食品常被視為維生素補給的重要來源，而B群是人體每天所需的營養素，從小孩到老年人都需要，加上維生素B 群可說是最早開發出來的營養補充品，使用歷史久遠，民眾對它並不陌生，也相對覺得安全。醫師表示，以相當受歡迎的B群而言，其成員會各自產生不少「隱藏版功效」。像是B1、B6、B12對於糖尿病周邊神經炎有一定程度的幫助，口內潰瘍的人則可以補充B2。
圖／中天新聞網資料庫提供
台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄分享，民眾最愛吃的保健食品排行，前3名一定會有B群，絕大部分的人吃B群的原因有2種，包括「綜合的營養品」或「感覺精神好」。醫師表示，這兩個理由是正確的，但其實B群有更正確的服用方式。
醫師表示，以相當受歡迎的B群而言，其成員會各自產生不少「隱藏版功效」。像是B1、B6、B12對於糖尿病周邊神經炎有一定程度的幫助，口內潰瘍的人則可以補充B2。
陳欣湄分享，民眾最愛吃的保健食品排行，前3名一定會有B群，絕大部分的人吃B群的原因有2種，包括「綜合的營養品」或「感覺精神好」。醫師表示，這兩個理由是正確的，但其實B群有更正確的服用方式。
陳欣湄簡單提及，B群的「隱藏版功效」：
1.糖尿病周邊神經炎：B1,B6,B12。
2.口內潰瘍：B2。
3.心血管方面的疾病：葉酸。
4.慢性壓力：泛酸。
5.非缺鐵性貧血的大球性貧血：葉酸、B12。
陳欣湄提醒，下次購買B群時別再只買「綜合B群」，針對需要的種類選擇，也要注意「濃度」夠不夠。
維生素B群建議使用量
衛生福利部國民健康署建議，每種維生素 B每日建議攝取量取決於性別、年齡和其他因素，如懷孕。對於一般女性和男性，各種維生素B的每日建議攝取量（RDI）如下：
|
19~30歲 |
成年男性 |
成年女性 |
|
B1（硫胺素） |
1.2 mg |
0.9 mg |
|
B2（核黃素） |
1.3 mg |
1.0 mg |
|
B3（菸鹼酸） |
16 mg NE |
14 mg NE |
|
B5（泛酸） |
5 mg |
5 mg |
|
B6（吡哆醇） |
1.5 mg |
1.5 mg |
|
B7（生物素） |
30 mcg |
30 mcg |
|
B9（葉酸） |
400 mcg |
400 mcg |
|
B12（鈷胺素） |
2.4 mcg |
2.4 mcg |
(來源：衛生福利部國民健康署)
根據上表，孕婦和哺乳期婦女需要更多的維生素B群的補充，而嬰兒和兒童需要會較少 。若民眾本身缺乏維生素B群，就必須透過補充高單位的維生素B群營養補充劑來調整每日的劑量。由於這些因素，根據每種條件的族群以及需求，補充不同比例的維生素B群是很重要的，可以參考衛生福利部國民健康署所提供不同年齡層以及不同性別所需要的國人膳食營養素參考表。
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