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B群吃了沒效果？ 醫：關鍵是組合有哪些成員
B群吃了沒效果？ 醫：關鍵是組合有哪些成員
【自由時報 / 健康網】 發布日期：2023-05-30
絕大部分的人吃B群的原因是「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」；圖為示意圖。（圖取自freepik）
B群可以怎麼吃才最有效？對此，台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，民眾最愛吃的保健食品排行榜，前3名一定會有B群，理由不外乎「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」，但了解正確資訊後，會吃得更有效。
台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄在臉書專頁「陳欣湄。家醫科女醫師日常」發文分享，在營養科學初期，一般認為維生素B是獨立的營養素，就像維生素C或D一樣。隨著科學研究的進步，發現原來維生素B其實不只1種，而是由許多具有相關但結構和功能各異的化合物組成的大家庭，例如B1、B2、B3，將這些成員集合起來，統稱為維生素B群、綜合B群。
為什麼有些人會說B群可以幫助睡眠？又有人說說B群可以提振精神？陳欣湄解釋，這取決於保健品裡的B群是哪幾種類型、有哪些成員。以下分享幾種特殊B群組合對於身體症狀的幫助，下次購買B群時，記得要聰明選擇自己所需的B群元素，並注意濃度夠不夠。
●糖尿病周邊神經炎（B1、B6、B12）
●口內潰瘍（B2）
●心血管方面疾病（葉酸）
●慢性壓力（泛酸）
●非缺鐵性貧血的大球性貧血（葉酸、B12）
維生素B群對身體的好處
陳欣湄說明，維生素B群是身體必需營養素，人體不會自然產生，須通過食物或補充劑獲取，可促進能量代謝與紅血球生成，以及維持神經系統、皮膚、眼睛健康。
●促進能量代謝：有助於身體將食物轉化為能量，維持身體正常的代謝和生理功能。
●神經系統健康：對於神經系統的發展和健康具有關鍵作用，可維持正常的神經功能、提高注意力和增強記憶力。
●促進紅血球生成：葉酸和維生素B12有助於紅血球的生成和分裂，維持血液中的紅血球數量，維護身體的氧氣供應和能量代謝。
●保持皮膚和眼睛健康：保持皮膚、頭髮和指甲的健康，維生素B2也有助於保護眼睛免受光照傷害。
缺乏維生素B群的症狀
●疲勞和缺乏精力：缺乏B6、B12。
●消化不良：缺乏B1、B12。
●貧血：缺乏葉酸、B12。
●神經系統疾病：缺乏B1、B6、B12。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
