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壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者、身體常容易抽筋痠痛者這三種族群，一定要補充鎂！家醫科醫師表示，上週有一個病人回診，因長期有痠痛、失眠的問題，開始重視自身健康，安排運動，不過運動後肌肉嚴重痠痛，經過補充「鎂」後，痠痛改善許多。若想補充鎂，建議可多吃莧菜、菠菜、櫻花蝦、銀魚、南瓜子、白芝麻、黑芝麻、腰果及85％黑巧克力。

台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄在臉書專頁「陳欣湄。家醫科女醫師日常」中發文表示，根據國健署的資料，國人平均量只有每日建議量的60-70％左右，又由於現在壓力大、飲食習慣的關係，有三種族群屬於缺鎂一族。

• 飲食攝取缺乏者：不愛吃蔬菜、堅果的都要小心。

• 長期精緻化飲食：甜食、重口味會耗損體內的鎂。

• 長期壓力大：壓力大會加速鎂離子跟維生素Ｃ的流失。

因此，根據國健署建議每日鎂攝取量，1-3歲為80毫克；5-6歲120毫克；7-9歲170毫克；10-12歲230毫克；13-15歲男性350毫克、女性320毫克；16-18歲男性390毫克、女性330毫克；19-50歲男性380毫克、女性320毫克；51-70歲男性360毫克、女性310毫克；>71歲男性350毫克、女性300毫克；懷孕階段再加35毫克。

陳欣湄表示，在日常飲食上可以每100g含量來看，蔬菜類的莧菜186mg、菠菜141mg；魚貝類的櫻花蝦346mg、銀魚289mg；堅果類的南瓜子633mg、白芝麻415mg、黑芝麻386mg、腰果221mg；及85％黑巧克力286mg。

最後，陳欣湄提醒，市面上那種100mg左右的鎂都是適當的劑量，但若家中的是氧化鎂劑型，比較不建議高劑量攝取，可能會出現腸道症狀，如腹瀉。

【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】

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