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30歲開始存「骨本」 避免骨質疏鬆上身

【台北中山醫院粉專】  發布日期：2023-10-16

「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。為此，國民健康署呼籲，把握在30歲之前存好「骨本」，避免逐年流失。國健署提供4招存骨本：

(一)均衡飲食：攝取足夠鈣質

1.每日1.5~2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克(mg)鈣質。

2.攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。

(二)運動保骨本：運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

(三)適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

(四)良好生活習慣：要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

(資料來源：衛生福利部)

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