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每6位孕婦就1人貧血

【台北中山醫院粉專】  發布日期：2023-10-17

依據國健署資料顯示，我國20-49歲育齡婦女的貧血盛行率近20%，另孕婦於懷孕第24-28接受貧血檢驗發現異常率約17.4%，顯示大約每6位便有1位有貧血的問題。

造成貧血的原因主要有遺傳、疾病或營養失調所致，若孕婦於產前便被診斷為貧血，其發生死亡風險為未患產前貧血孕婦的18.10倍、發生子宮切除風險為7.7倍、生產時輸血為3.2倍、產前及產後發生血栓風險分別增加為3.0倍及2.6倍、產後出血為2.1倍，風險可謂甚高。

國健署呼籲，孕媽咪在懷孕期間要注意是否攝取足夠的營養，以避免血紅素過低，造成貧血的發生。在此提供飲食4技巧，避免貧血上身。

• 攝取富含鐵質食物：孕期鐵質攝取不足，可能對胎兒的腦部造成不良影響。建議孕媽咪每日鐵質攝取量需達15毫克(mg)，第三孕期之孕婦及哺乳中的媽咪更要增加每日鐵質攝取量至45毫克(mg)。日常飲食中，可經由富含鐵質的內臟類 (如豬肝、鴨血) 、紅肉類、海產類（如文蛤、章魚）及豆類與其製品(如黑豆、小方豆干)來補充。另外，在用餐中或餐後2小時內食用富含維生素C的新鮮當季水果(如：芭樂、柑橘、文旦、小番茄)，可以促進鐵質吸收。
• 葉酸補充不可少：葉酸如果嚴重缺乏，可能會影響寶寶神經管發育、造成唇顎裂。神經管若缺損在脊柱位置，就會產生脊柱裂。有懷孕計畫的婦女，建議孕前葉酸每日攝取量需達400微克(μg)，懷孕期間，增加每日攝取量達600微克(μg)。在日常飲食，每日至少需攝取1至2碗深綠色蔬菜(如菠菜、紅莧菜、紅鳳菜等)，並可搭配全榖雜糧如紅豆、綠豆、鷹嘴豆、燕麥、紅藜等一起入菜。另外，堅果類食物(如葵瓜子、黑芝麻)，以及蛋白質類食物中的海鮮類(如鯖魚、牡蠣) 、雞肝、黃豆、黑豆等，亦富含葉酸。
• 維生素B12很重要：維生素B12缺乏，可能導致胎兒的神經管缺陷。懷孕時，建議維生素B12每日攝取量應達2.6微克(μg)，主要食物來源為動物性蛋白質，包含海鮮類(如蜆仔、文蛤、牡蠣)、肉類、蛋、乳製品等，植物性來源則可食用紫菜、海髮菜來補充；另外，全素者可在醫生指導下，使用維生素B12補充劑。
• 蛋白質攝取量須增加：攝取充足的蛋白質，可提供足夠的造血元素。懷孕期間蛋白質每日攝取量需額外增加10 公克，且蛋白質來源中一半以上應來自優質蛋白質，如：黃豆、毛豆、黑豆與相關製品，或乳製品、魚、蛋、肉等。

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