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舒緩經期不適！安妮醫師的生活小叮嚀
舒緩經期不適！安妮醫師的生活小叮嚀
【嬰兒與母親 / 郭安妮】 發布日期：2023-12-13
月經來已經很麻煩了，經期不適的症狀更是雪上加霜。」這樣的抱怨聲時常出現在安妮醫師的耳邊。女性朋友們常因為月經帶來的不適感到困擾，特別是那些讓人聞之色變的經期症候群，在年齡介於 20 ~ 40 歲之間更是常見，尤其是在 25 ~ 35 歲這個年齡段達到高峰。在這裡，安妮醫師將與大家分享一些能夠幫助你揮別生理不適、重拾好氣色的建議。
如何揮別生理痛，還妳好氣色
充足的睡眠與休息
充足睡眠及休息可避免過度疲勞或焦慮、精神緊張; 熱水淋浴或是熱敷下腹部，可以放鬆肌肉，減輕不適。用熱水袋熱敷，緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。
少吃冰冷的食物
冰冷食物易造成身體血液循環不良。月經前幾天多喝溫飲為佳，但避免咖啡因過高的飲料，那會刺激經痛，例如：咖啡、濃茶，及含高咖啡因的巧克力。
經期避吃活血的食物
經期應避免食用中將湯、四物等。否則不但無法補身，還可能出血量太多造成不適，另外經期喝太多酒，也可能造成失血過多。
培養運動習慣
月經來之前可做些有氧運動，促進腦內啡生成，對改善情緒很有幫助，也可以預防腹部絞痛。經期來時，不建議做劇烈運動，則可以按摩的方式，減輕疼痛及不適感。
除了甜食，還有更多選擇
許多人認為經期間補充甜食能減緩不適，雖然適度的糖分可緩解鬱悶的心情，但仍應避免攝取過量，此時不妨多補充一些維他命Ｅ，達到穩定神經的功效，例如：月見草，可以減少發炎反應。如嗜吃的人，想吃甜食時，建議可以選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、龍眼等。這些食物還含有大量維生素，可緩和焦慮不安的情緒。易水腫的人，除控制甜食，還要注意以清淡飲食為主，少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出。
補充特定維他命
根據研究顯示，多補充維生素 B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。雌激素及黃體激素這兩種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例; 易焦慮及憂鬱的人，可補充一些含鈣、鎂的食物，減輕經前症候群的症狀。
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