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想達到每週150分鐘的「中等強度」身體活動 該怎麼做呢?

【台北中山醫院粉專】  發布日期：2024-01-15

其實日常生活中動態工作、運動、休閒或交通都可以累積活動量喔！健走或騎腳踏車上下班，登階或家務活動，所有類型的身體活動都很棒。就讓我們從10分鐘開始，逐步累積至150分鐘吧！

研究指出只要開始身體活動就能為身體帶來許多益處。英國研究也說每天10分鐘的健走或一週70~90分鐘的健走就能開始為身體帶來改變，減少15%的過早死亡風險，提升體適能，還能增加生活品質。

讓我們從養成習慣開始，從每次10分鐘逐漸延長到30分鐘，每週150分鐘很好，300分鐘更好，多多益善。

不知道做甚麼身體活動，就從爬樓梯開始吧，上下2層樓以內從坐電梯改為爬樓梯鍛鍊下肢肌力，一起成為腳勤一族！

(資料來源：國民健康署)

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