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寒假別熬夜！長高的好時機 醫認證：想長高「要做好3件事」
寒假別熬夜！長高的好時機 醫認證：想長高「要做好3件事」
【中天新聞網 / 黃韵涵】 發布日期：2024-01-30
「寒假是長高高的好時機喔！」有醫師分享，「長高」的黃金秘訣，可多補充蛋白質，注意微量元素攝取；晚上最好10點前就上床睡覺、並睡滿8小時；以及每天運動30分鐘，並以跳躍運動為主，把握寒假大家一起長高。
有醫師分享「長高」的黃金秘訣。（圖／資料庫）
兒童遺傳內分泌專科醫師陳菁兒在臉書發文分享長高的黃金秘訣。
吃：均衡飲食，多補充蛋白質，注意微量元素攝取；也要避免精緻澱粉和油炸食物。
睡：晚上10點前上床睡覺，並睡滿8小時，把握生長激素分泌高峰。欲擁有良好的睡眠品質，如有過敏也要控制。
動：每天運動30分鐘，以跳躍運動為主。
每天運動30分鐘，以跳躍運動為主。（圖／pixabay）
陳菁兒指出，一般而言，孩童在進入青春期之前，平均一年長高的速度是5～6公分；而進入青春期後，長高速度就會加快，一年可長到6～14公分，因此當觀察到孩子「長高速度突然加快」，就要同時留意是否有第二性徵出現，若是在7～9歲長高速度變快，合併第二性徵發育，提早進入青春期的可能性增高。
陳菁兒也提醒，於孩子7～9歲時注意是否有第二性徵發育，一有發育的跡象應立即就醫確認發育情形，並照骨齡以了解生長板狀況。同時也要避免環境荷爾蒙，如有香味的乳液、精油類等使用要注意。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
