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小心久坐會變胖！ 醫授「3動作」邊坐邊運動
小心久坐會變胖！ 醫授「3動作」邊坐邊運動
【自由時報 / 健康網】 發布日期：2024-02-23
醫師表示，久坐除了變胖之外，對於癌症的發生機率，心血管疾病、糖尿病，都被證實是有關係的；圖為情境照。（圖取自freepik）
已經少吃高碳高脂的食物，但體重卻持續上升，這可能是「久坐」惹得禍。醫師邱勝博在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文表示，根據應用生理學雜誌《Journal of Applied Physiology》在2006年發表的研究中指出，當人久坐時，能夠分解血液中脂肪的重要激素脂蛋白脂肪酶 （LPL）的分泌量就會下降90%，因此導致脂肪無法被分解，人體只好繼續把它儲存起來。
他提到，除了變胖之外，久坐對於癌症的發生機率，心血管疾病、糖尿病，都被證實是有關係的；醫院也提供３招幫助民眾，坐著也能運動，降低久坐傷害。
●綁腿：坐著時，用有彈性的帶子或是絲襪都可以綁在膝蓋的上方一些些的位置，可以不出力就讓兩條腿併攏，也能減少翹腿機率、有效減少骨盆歪斜、腰痠背痛的狀況。
●墊腳尖：坐著時，前面腳尖接觸地面，輕鬆地把單腿膝蓋抬起。累了就換另一腳。切記小腿不需用力。這個動作能活躍原本休息中的關節和肌肉，還能促進下肢血液循環，預防下肢靜脈曲張。
●夾紙：坐著時，拿一張紙放在兩腿之間，用膝蓋用立夾住，如果難度太高就先夾一本書，大概維持3-5分鐘，讓腿感受到微微發痠即可停止。這個動作一樣有助於肌肉鍛鍊，讓脂肪殺手脂蛋白脂肪酶 （LPL）不要因為靜止不動而睡著啦。
他提醒，重要的是每坐30分鐘最好就能起身活動一下，告訴身體你沒有要進入休眠模式，也讓脂肪不要悄悄累積。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
