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【劉安潔醫師專欄】月子還沒做完，新手媽媽就要拚瘦身？醫師：孕期先做準備，產後煩惱少一半
【劉安潔醫師專欄】月子還沒做完，新手媽媽就要拚瘦身？醫師：孕期先做準備，產後煩惱少一半
【姊妹淘 / 劉珮芬】 發布日期：2024-03-21
女人一生中最辛苦的時刻之一，懷孕肯定是榜上有名，不僅承受懷孕帶來的種種不適，更得面對產後身材走樣的困擾，晶翎美學診所婦產專科醫師劉安潔忍不住大嘆：「女人真的好辛苦！」
新手媽媽拼產後瘦身 醫師建議先找出自己的時間
「曾經碰過一位新手媽媽，月子都還沒做完，就馬上跑來減重門診諮詢，想要盡快恢復產前的身材」劉安潔醫師說。她先和這位焦慮的媽媽整理目前的生活情形，並同理女性晉身為「媽媽」角色之後，因為天性使然往往會將「寶寶」列為現階段第一要務，進而無瑕顧及自己的需求，所以安潔醫師告訴她，「現階段最重要的，是妳先好好調理自己的身體狀況，連心理情緒都必須調整好，等母乳退了之後再來討論。」講到這裡，同樣身為媽媽的安潔醫師說：「畢竟照顧新生兒，可不是件容易的事啊⋯⋯。」
後來等到這位新手媽媽育嬰假結束，回到職場後又出現在門診中。媽媽分享因為寶寶作息慢慢正常，比較有時間可以專心讓身材恢復。本身擁有營養師證照的安潔醫師，先幫新手媽媽進行基本抽血檢查和體組成分析，提供正確的飲食衛教是最重要的一環，更建議新手媽媽要學會充分利用時間，像是趁著幫寶寶準備副食品時，一邊著手準備自己的餐點，等孩子吃飽了，媽媽也得補充營養，等到寶寶漸漸長大，就可以將重心放回自己身上。
孕期中做好體重控制，產後要恢復身材比較快。圖片來源／photoAC
孕期做好體重控制 產後煩惱少
不過其實在醫學上並沒有「產後肥胖」的定義，但懷孕所包括胎兒、羊水、乳房等生理變化，確實會讓體重增加，正常來說會增加10到14公斤，且懷孕期間不適合減重，可以做的就是「孕期體重控制」。
一、 適當飲食：女性在懷孕期間，飲食必須均衡且多樣化，包括五顏六色的蔬菜、水果、及全穀類、蛋白質，還有健康油脂，要避免吃進過多的加工食品、高糖分及高脂肪的食物，盡量選擇天然健康食材。
二、 控制飲食份量：常聽到人家說「一人吃兩人補」，不過即使孕婦需要更多的營養，並也不代表可以放肆的大吃大喝，還是得適當地控制飲食份量，防止過度進食導致多餘的體重增加。
三、 適當運動：孕婦因為肚子大，日常行動必須謹慎小心，加入適當的輕度運動，像是慢走、游泳、瑜珈等，對於維持住體重及促進新陳代謝、身體循環非常重要。提醒一定要避免過度激烈的運動和高風險的活動。
四、定期健康檢查： 孕期間的定期健康檢查，可以幫助監測體重變化和胎兒發育情況，如果發現體重突然增加的過快、或是突然減少很多，都必須及時向醫生反應、尋求建議。
五、保持良好的睡眠：孕期後期的生理不適，和照顧新生兒都會影響睡眠品質，不過媽咪們的狀態都是階段性的，安潔醫師說，別太憂鬱。
產後肥胖困擾很多媽媽，依據文獻指出，產後3個月內大多數女性都還不一定能夠回到產前的體重，產後3個月到1年的時間才是比較可以慢慢減少體重的時間。「體重增加」是懷孕必經的路程，但要先調整身心及生活現狀才是首要條件，姊妹們建議參考安潔醫師提供的方法，但也不要因為減重造成心理太大的壓力，必要時也能到診所諮詢醫師客製化的建議，讓自己和寶寶都能健康快樂成長。
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
