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養成運動習慣 可緩解慢性疼痛
養成運動習慣 可緩解慢性疼痛
【中華新聞雲 / 王勗】 發布日期：
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性疼痛的主因有8成是與肌肉骨骼有關，包括退化性關節炎、慢性下背痛、慢性頸痛、脊髓骨受傷、小兒麻痺後症候群、風濕性關節炎和肌纖維疼痛等。南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示，慢性疼痛除了影響生活品質，亦會加速衰老，養成運動習慣也是維持健康與生活品質的關鍵。
無運動習慣者的白血球終端粒會縮短，而終端粒越長、壽命越長，根據統計，約有5成2的慢性疼痛患者會產生失能，進而影響工作與生活，其中又以下背痛者尤甚。李耀泰指出，現今靜態生活是普遍民眾不健康的原因之一，久坐使用3Ｃ的休閒型態、習慣也易導致肌肉流失、神經系統退化和骨質疏鬆等且容易導致肥胖，增加糖尿病和慢性疼痛風險。
而透過運動是治療慢性疼痛是有效、便宜、安全性高的最好方法，建議民眾每週至少運動量應達150分鐘中等強度或75分鐘高等強度，目前國人平均有1成5至2成慢性疼痛困擾是因運動量不足導致。運動除能夠產生內啡、蛋氨酸腦啡呔、內源性大麻素等止痛物質，也能有助產生血清素轉運體，對情緒、記憶和疼痛皆有助益。
另也能有助減少前驅性發炎細胞素、增加抗發炎細胞素，同時能助人體釋放肌肉激素促進肌肉強壯和骨質堅固。也能增加調節性T細胞，抑制免疫反應，降低發炎、改善疼痛。李耀泰也提醒，運動要持之以恆，依自己身體狀況，評估適合運動，或諮詢運動教練以避免受傷。無論是有氧運動、阻力運動、伸展運動和平衡運動，只要多動一動，不僅可以減少疼痛，還能改善睡眠，有益身心。
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