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929世界心臟日 7行為來護心

【台北中山醫院粉專】  發布日期：2024-09-27

1.定期健康檢查：善用各場域之健康檢查，如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等，關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，如健康檢查有紅字，要加以重視，應儘速至醫療院所進行追蹤。

2.「722」量血壓：建議民眾可居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。

3.積極戒菸：吸菸會增加「壞」膽固醇，長期吸菸易導致心血管的傷害。

4.維持理想體重：理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

5.「我的餐盤」健康均衡飲食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

6.提高身體活動量：減少久坐，每週進行150分鐘的中等強度運動，有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。

7.充足睡眠：每晚睡眠時間要有7至9小時。

（資料來源：國民健康署）

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