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產後抑鬱症 ︱懷孕期間易抑鬱？ 6招將低落情緒趕走
產後抑鬱症 ︱懷孕期間易抑鬱？ 6招將低落情緒趕走
【Oh！爸媽】 發布日期：2024-12-11
由懷孕到生產，準媽媽歷經十月懷胎到終於誕下孩子，不過生活的改變、親友的育兒「建議」，甚至是雙職媽媽面對家庭及工作的壓力、經濟壓力、產前產後身體不適，通通都令新手媽媽容易出現抑鬱的傾向，甚至患上 產後抑鬱症 。
究竟如何減低懷孕期間的抑鬱情況？台灣中山醫院婦產科主治醫生郭安妮表示，以下有6個方法應對，同時強調照顧好BB，更重要是先照顧好自己。
由懷孕到生產，準媽媽歷經生活改變及壓力，容易出現抑鬱的傾向，甚至患上 產後抑鬱症 。（資料圖片）
1. 避免誤信謠言
郭安妮醫生表示，現在網絡資訊發達，不少人在懷孕期間已經上網做功課、收集各種資訊，而親友亦會紛紛建議，各種「這麼說為你好」的資訊鋪天蓋地而來，再加上孕吐、食慾不振等，容易讓人焦躁不安。如果本來已經有抑鬱症等心理健康問題，對身心靈的影響更大。
因此她建議，可尋求正確的渠道來獲得資訊，例如向專業醫生查詢，參考註明專業醫生的專業文章，避免誤信謠言。面對各種資訊都要小心求證，並適時詢問自己是否適合。
網絡資訊發達，準媽媽收集各種資訊時，容易影響心情。（資料圖片）
2. 孕期少食多餐
懷孕期間身體狀況改變，不少孕婦經歷噁心、想嘔等狀況，甚至原本能順利進行的動作，現時稍做一下便容易頭暈，而且經常有食欲不振的問題，身體影響心理。
郭安妮醫生建議，別給自己太多的壓力，適應身體的改變，並且在飲食上可以少食多餐，有利減輕身體不適症狀。
3. 培養自己興趣
懷孕期間面對不適及壓力，孕婦在家安胎亦不知道要做甚麼，容易出現抑鬱情緒，開始否定自己或腹中的胎兒。因此郭安妮醫生建議，懷孕時可以在身安全的前提下，培養自己的興趣，例如看書、畫畫、適當進行簡單運動等，當中的運動強度，以能夠維持正常對話為標準。
4. 尋求家人支持
除了陪養自己的興趣，郭安妮醫生亦建議，如果遇到負面情緒時，亦要適時與丈夫或親朋好友傾訴，一方面可以釋放心理壓力，另一方面可尋求陪伴或協助，讓身邊的人知道自己的需要。
家人陪伴或協助，對處理負面情緒有幫助。（資料圖片）
5. 改善任何不適症狀
若懷孕期間出現任何不適應的情況，無論是身心靈狀況，她建議新手媽媽應向醫生作討論，找出原因，改善問題的根本。
舉例不少孕婦出現情緒問題，卻找不出原因，經醫生查問下發現，因為懷孕擠壓膀胱造成夜晚頻尿，繼而影響睡眠質素，便容易出現情緒問題。
懷孕期間出現任何不適應的情況，應盡早找出原因，改善問題的根本。（資料圖片）
6. 嚴重狀況要盡早求醫
如果做過以上方法，仍然感到身體或心理不適，一定要記下來與醫生討論，特別是察覺情況不對勁，甚至感覺到相當嚴重，即將撐不下去時，向婦產科醫生尋求協助，可以給予適當的幫助、建議及治療。
遇到嚴重抑鬱狀況，要盡早求醫。（資料圖片）
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
