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掌握血脂健康，從「控脂4招」開始做起

【台北中山醫院粉專】  發布日期：2025-02-10

國民健康署提醒民眾透過健康檢查掌握數值、計算可能罹患慢性病的風險，並透過生活型態的改變，來改善心腦血管疾病風險因子，控脂4招如下：
1.定期健康檢查掌握血脂狀況：國民健康署自114年起擴大「成人預防保健880方案」，提供30-39歲民眾每5年1次、40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次免費成人預防保健服務，建議民眾善加利用，早發現異常、早期管理（血脂正常值：總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油酯<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl、高密度脂蛋白膽固醇：男性>40 mg/dl；女性>50 mg/dl ）。
2.上科學算病館瞭解風險：國民健康署發展「科學算病館(原慢性疾病風險評估平台)」，民眾可簡單輸入含血脂等三高數據，計算並掌握自身罹患冠心病、心血管不良事件的風險，及早改善降低風險，預防心血管疾病的發生。
3.改善生活型態：規律有氧運動可以降低三酸甘油酯、增加高密度脂蛋白膽固醇；遵循「三低一高(低油、低鹽、低糖及高纖)」飲食原則，養成飲食均衡好習慣。
4.戒菸改善血脂異常：菸品中的尼古丁會使心率和血壓飆升及降低高密度脂蛋白膽固醇，建議民眾戒除菸品以改善血脂異常。
（資料來源：國民健康署）

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