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藝人演出熱血澎湃 背後高壓傷健康

「行走的CD」林俊傑在演唱會上透露自己罹患心臟疾病，靠藥物控制已逾1年，沒想到演出結束一回到後台，就整個人虛脫癱軟，被人攙扶離開。消息傳出不少網友好奇：JJ才44歲，怎麼會心臟病？陳欣湄指出，當觀眾沉浸在演唱會的熱血澎湃時，舞台上的藝人其實正經歷「壓力荷爾蒙」皮質醇的作用。

壓力下皮質醇狂飆 心血管風險大增

陳欣湄表示，壓力讓人體分泌皮質醇與腎上腺素，若長期處於高壓，尤其像藝人在巡迴演出、忙碌不停的族群，承受的壓力超出常人，很可能因而導致心跳加快、血壓飆高、心律不整；慢性壓力已被證實與心臟病、心肌梗塞及中風有關；皮質醇還可能損傷血管內皮，增加動脈硬化風險。

3處方調節壓力荷爾蒙 遠離健康危機

事實上，林俊傑的這次巡演，是他第6次大型巡迴演唱會「JJ20」的延伸升級版，從去（2024）年底自新加坡起跑，到日前北京最終場，為期長達半年，共27場，足跡遍布4大洲，相當挑戰體能與心理。面對高壓力該怎麼調適身心？陳欣湄提出營養、生活、心靈3處方，幫助現代人遠離壓力引爆的健康危機。

營養處方：Omega-3、鎂、維生素C

陳欣湄建議的抗壓營養素：

• Omega-3：1000毫克左右，最好是EPA為主，或者透過魚類攝取，她舉例鯖魚就是很好的Omega-3來源。

• 鎂：200毫克。鎂能保護心血管、預防代謝疾病，近7成國人飲食中缺乏鎂，建議別忘了吃堅果和足量的深綠色蔬菜。

• 維生素C：500毫克以上。維生素C能幫助合成腎上腺素，是重要的「抗壓維生素」！當壓力來襲時，維生素C消耗速度加快，記得補充高維生素C水果如芭樂、奇異果、草莓等。

陳欣湄也曾說明，一般成人可每天補充維生素C約500毫克，但壓力大、感染初期或身體耗損時，她建議可將劑量提高為700-1000毫克；又由於一般維生素C是水溶性，一次攝取高劑量可能會從尿液排出，因此她對高壓族群常處方「脂溶性維生素C」，以利維持人體的吸收與利用率。

生活處方：有氧運動、瑜伽、氣功、冥想

陳欣湄表示，有氧運動、瑜伽、氣功都是有科學實證能降壓的運動，至於冥想，根據臨床觀察，每天只需要15分鐘以上就有幫助，重點是持之以恆，藉由動態和靜態來幫助降壓。

心靈處方：從壓力根源「斷捨離」

如果壓力已經明顯影響到生理，甚至是危害到健康，就要好好檢視你的生活狀態，適度「斷捨離」，重新檢視生活步調與壓力來源，提醒自己「工作可以重來、但健康不行」。

面對無所不在的壓力，陳欣湄表示，壓力不能根除，但可以管理！與其追求「零壓力」生活，不如學會覺察壓力，並透過適度運動、均衡飲食與營養補充，讓生活恢復平衡。

◎ 圖片來源／翻攝自jfj_productions  ◎ 資料來源／陳欣湄醫師

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