你睡著了嗎？ 中醫師教你睡出質量

【新唐人電視台 / 金紅】  發布日期：2022-08-12

我們每天都會睡覺，但很多人的睡眠質量並不好。這是什麼原因？有辦法解決嗎？

《黃帝內經》的《四氣調神大論》中談到秋季的時候應該「早臥早起、與雞俱興、使志安寧」。那麼具體而言，是幾點睡，幾點起呢，如果有其它的問題讓人睡不著，應該怎麼辦呢？

晚上11點請務必睡覺

戰國時期名醫文摯曾對齊威王說：「臣為道三百編（篇），而臥最為首。」就是說，名醫文摯非常重視睡眠。從養生的角度來講，睡眠對一個人來說也是非常重要的。

從中醫的角度來看，晚上23點到凌晨3點分別是膽經、肝經運行的時間。《黃帝內經》的《六節藏象論》中提到：「凡十一藏取決於膽也。」可見，膽的重要性，只有膽經運行正常，才能作出正確的「決斷」，從而使全身各臟腑氣血運行平衡。

知道了膽的重要性，就要讓膽好好休息，以便其得到修復，從而更好地為我們的身體服務，所以，要想身體好，就請一定在23點之前入睡。

睡覺是養生的一重要功能，養就是用大量的健康細胞去取代舊細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。

如果白天消亡一百萬個細胞，晚上只補回五十萬個細胞，這時身體就會出現虧空，長時間這樣下去，人就會過早的衰老或患病，世界上有很多百歲老人，他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

為什麼睡不著

但是，說睡就睡，一睡到天亮的人真的是太幸福了，很多人往往睡不著。

中山醫院耳鼻喉科睡眠醫學專科醫師江秉穎介紹，常見的失眠種類多達11種。其中包括：因一時情緒的興奮、激動、憤怒或悲傷，而造成無法入眠；患者低估了自己的實際睡眠的質和量；因精神疾病導致的失眠；睡眠時間無規律；睡前亢奮行為；內科疾病引起的失眠；腦組織功能障礙導致失眠等。

可見，如果這些原因都控制了，自然就會一覺到天亮。

針灸治療失眠效果明顯

要把這些失眠的原因控制住，中醫是有辦法的。據加拿大溫哥華的中醫師黃雪子介紹，中醫將失眠歸類於「大腦失調」，而針灸能幫助調和陰陽、扶正祛邪、疏通經絡，從而達到治療失眠的效果。

對於「經常不易入睡」，或「晚上易醒的病人，黃醫生有一套「安神利眠針灸方」，用到的穴位包括：照海穴、申脈穴、神門穴、印堂穴、四神聰穴。

如果是整夜不眠，並伴有胃部不舒服、心煩、舌苔厚等症狀，用到的穴位包括：中脘穴、神門穴、印堂穴、足三里穴、內庭穴。

如果是失眠多夢，並伴有惡夢、心悸，還要「補益心脾」，用到的穴位會包括：神門穴、脾俞穴、心俞穴、三陰交穴、足三里穴、印堂穴。

吃什麼有助睡眠

除了針灸，還可以通過食物來幫助睡眠。

台灣桃園慈航中醫診所醫師李應達介紹，有四種食物有助睡眠。

百合與蓮子有清心安神的作用，對情緒問題造成的失眠有幫助。

從西醫的角度看，色胺酸是一種天然的助眠劑，能穩定情緒、放鬆神經。牛奶和香蕉都含有色胺酸，幫助人提高睡眠質量。

【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】

江秉穎醫師介紹：https://www.csh.com.tw/division_group_doctor_info.php?doc=1&doctor=225

轉載自：https://www.ntdtv.com/b5/2022/08/11/a103500247.html