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1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮
1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮
【健康2.0 / 許佳惠】 發布日期：2022-09-08
膝關節經常感覺卡卡、僵硬，或是容易無力嗎？想要保養膝關節，結果護膝一戴好幾年，小心可能導致肌肉萎縮！懷寧醫院醫療副院長暨台北中山醫院骨科主治醫師戴念國分享膝關節保養重點，同時推薦簡單的膝關節運動，可以幫助訓練腿部肌肉，讓你站得更穩、不易跌倒。
重點一：護膝不能長期用
他表示，關節保暖最重要，護膝也有幫助，不過護膝只是暫時性的，例如因為受傷，暫時戴兩個禮拜，讓肌肉稍微得到輔助，如果長期使用護膝，反而會造成肌肉萎縮，所以護膝最好在醫生的指示下使用。
重點二：關節保暖
保暖有點像是物理治療原理，因為膝關節附近的肌肉和裡面的軟骨都需要很好的血液循環，如果太冷、太僵硬、血液循環不好，對關節的肌肉和軟骨都不會太好，尤其退化性關節炎病患，一冷反而會更痛、發炎程度上升，不利於病情。
重點三：減肥
減肥可以減輕關節負擔，尤其退化性關節炎的病人，減肥會有很大好處。
重點四：加強關節旁邊的肌肉力量
戴念國表示，肌肉力量和減肥這兩者之間，不管是先顧好關節再減肥，還是先減肥再顧關節，就像雞生蛋、蛋生雞一樣，可以互相幫助。
每天單腳做150下關節運動 站更穩不易跌
戴念國分享簡單的室內關節運動，只要坐在椅子上就能做，先伸出一隻腳，然後把腳尖慢慢的往上翹起來，翹的越高越好，再開始數5秒，之後放鬆，再繼續重複動作，做的時候就會感覺到小腿肚跟大腿前面的肌肉會很痠，每次可以進行20到30下，一天單腳至少做150下、雙腳就是300下，過程中如果覺得肌肉太痠、受不了，可以放下來重新開始。長期訓練下盤就會越來越穩、肌肉也會越來越強、站的更穩、不易跌倒。
◎ 諮詢專家／戴念國醫師
【中山醫院關心您的健康！呼籲您定期健康檢查，生活有保障。】
